للحصول على نوم مريح.. نصائح تسهل عليك المهمة

أفضل ساعات النوم

• من الناحية المثالية، يجب على الناس الذهاب إلى الفراش مبكرا والاستيقاظ مبكرا، حيث يتطابق هذا النمط مع ميولنا البيولوجية.
• إيقاع الساعة البيولوجية هو مصطلح لوصف الجدول الزمني الطبيعي للنوم والاستيقاظ في دماغك.
• بمجرد أن تعتاد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، سيتكيف دماغك مع هذا الجدول الزمني.
• في النهاية، قد تجد نفسك تنام بسهولة في الليل وتستيقظ قبل المنبه مباشرة دون أي مشاكل.

يوصي معظم الخبراء بأن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

إليك تفاصيل متوسط كمية النوم التي يجب أن تحصل عليها بحسب العمر:

• الأطفال بعمر 3 أشهر: 14-17 ساعة إجمالاً.
• من 4 إلى 12 شهرا: 12 إلى 16 ساعة في المجموع.
• من 1 إلى 2سنة: 11 إلى 14 ساعة إجمالاً.
• من 5 إلى 3 سنوات: 10 إلى 13 ساعة إجمالاً.
• من 9 إلى 12 سنة: ما مجموعه 9 إلى 12 ساعة.
• من 18 إلى 13 سنة: ما مجموعه 8 إلى 10 ساعات.
• من 18 إلى 60 سنة: 7 ساعات على الأقل في الليلة.
• من 60 إلى 64 سنة: 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
• 65 سنة فما فوق: 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

• ارتفاع ضغط الدم
• داء السكري
• مرض قلبي
  البدانة
• الكآبة

الآثار الجانبية للنوم المفرط

• الكآبة
• التهيج
• مشاكل القلب والأوعية الدموية